性能诊断：你通往更智能培训和更成功的道路

性能诊断是对你的身体性能进行科学分析，将你的训练提升到一个新的水平--更高效、更有针对性、更健康。与按照一般计划或纯粹凭感觉进行训练相比，专业的 性能诊断 客观地了解您目前的体能水平和个人代谢领域。拉斐尔-布鲁诺（Raphael Bruno）博士是一位经验丰富的运动医师和心脏病专家，在我们的实践中，他将最先进的测试程序与全面的医疗护理相结合，帮助您充分发挥运动潜能。.

性能诊断对谁有用？

一个 性能诊断 已不再是专业运动员的专利。任何希望更有效地实现运动目标并同时保持健康的人都将受益于这种检测的精确结果。.

该考试对以下方面尤为重要

• 雄心勃勃的耐力运动员 希望提高成绩并为比赛做准备的跑步者、自行车运动员、铁人三项运动员或赛艇运动员。.
• 运动再入口： 长期中断训练后想重新开始训练，并希望在安全、合理的基础上进行训练的人。.
• 注重健康的运动员 希望通过有针对性的脂肪代谢训练等方式优化减肥或疾病预防训练的人。.
• 运动成绩停滞不前的运动员： 如果您在接受定期训练后仍然没有取得任何进步，那么您就需要接受 性能诊断 找出原因，指明新的前进方向。.
• 任何想要 „正确 “训练的人： 如果你想确保自己既没有训练不足，也没有训练过度，并确保投入的时间能产生最大的效益。.

性能诊断方法：螺旋体测定法和乳酸台阶试验

我们采用两种公认的科学方法来确定您的确切体能水平。检查在高精度的自行车测力计上进行，负荷会逐渐增加，直到您达到个人负荷极限。.

螺线管测量：黄金标准

螺线测量法被认为是最全面的 性能诊断. .在运动过程中，您通过一个与测量装置相连的面罩进行呼吸。该装置可持续分析氧气（O₂）和二氧化碳（CO₂）。这样，我们就能准确地确定您的身体能吸收和利用多少氧气（VO₂最大值）以及通气阈值的位置。.

乳酸水平测试

在乳酸台阶试验中，每次运动台阶结束时，都要从耳垂上取一小滴血。然后在实验室中测定乳酸盐（乳酸的盐）的浓度。我们可以根据乳酸随运动量增加而变化的曲线，精确测定您的有氧阈值和无氧阈值。.

程序比较

哪种手术适合您取决于您的目标，我们会事先与您详细讨论。.

性能诊断详情：我们究竟测量什么

一个 性能诊断 提供了大量数据。诀窍在于正确解读这些数据。最重要的参数是标志着不同能源供应区之间过渡的临界值。.

• 有氧阈值 乳酸生成略有增加的阈值。低于此阈值的训练主要提高基本耐力和脂肪代谢。.
• 无氧阈值（IANS）： 这一点至关重要。超过这个阈值的训练会导致快速酸中毒，而且只能维持很短的时间。.
• VO₂max（最大摄氧量）： 该值表示人体每分钟可利用的最大氧气量。这是您耐力能力的总标准，也是心血管健康最重要的指标之一。.

从分析到训练计划：绩效诊断的益处

没有正确的实施，再好的分析也是无用的。执行的主要目的是 性能诊断 就是提出具体的个性化培训建议。.

福利一览

• 个人训练区 我们会根据不同的训练强度（如再生训练、基本耐力训练、间歇训练）确定您的精确心率或功率范围。.
• 高效的培训控制： 你清楚地知道自己需要在哪个方面进行训练，以实现特定目标（如燃烧脂肪或速度韧性）。.
• 避免训练过度和训练不足： 你总是在正确的区域进行训练，避免无效单元，保护自己免受有害的过度训练。.
• 客观的绩效考核： 通过重新 性能诊断 几个月后，我们就能客观地衡量您的训练成果，并根据您的新表现水平调整计划。.
• 动机： 明确的目标和可衡量的进展是持续培训的最大动力。.

医疗安全：医疗性能诊断为何至关重要

一个 性能诊断 始终是对心血管系统的最大压力测试。因此，我们认为这项检查必须在医生的指导下进行，并要有相应的医学专业知识。.

拉斐尔-布鲁诺博士是心脏病学和运动医学专家：

• 安全的检查程序： 检查在持续的心电图和血压监测下进行。.
• 医疗风险评估： 测试前，我们会检查您的健康状况是否适合进行测试，以最大限度地降低风险。.
• 整体诠释： 我们不仅能识别性能参数，还能识别任何医疗异常，如心律失常或压力下的病理性血压升高。.

这种医疗嵌入式技术可以确保您对性能的追求始终建立在健康的基础之上。.

有关性能诊断的常见问题

在此，我们将回答有关性能测试的常见问题。.

什么是无氧阈值，为什么它如此重要？

无氧阈值是最高的压力水平，在这一压力水平下，你的身体可以足够快地分解乳酸盐（一种代谢产物），就像它产生乳酸盐一样（稳态）。它标志着你的持续表现极限。这个阈值越高，你能保持高强度的时间就越长。准确掌握这一阈值是有效控制耐力训练的关键。.

多久进行一次性能诊断？

对于希望不断优化训练的雄心勃勃的运动员来说，一个 性能诊断 建议每年进行一到两次，例如在季前备战开始时和主要比赛阶段之前。对于注重健康的运动员来说，18 至 24 个月的间隔期通常足以使训练领域适应体能的变化。.

我必须是专业运动员才能参加这样的测试吗？

没有，绝对没有。是的 性能诊断 对任何希望通过有针对性的训练来改善健康和体能的人都很有用。初学者和回归者尤其受益匪浅，因为他们从一开始就学会了在正确和健康的范围内进行训练，从而避免了初学者的典型错误。.

性能诊断能帮你减肥吗？

是的，非常正确。通过分析你的呼吸气体（螺线管测定法），我们可以准确地确定你的身体在哪种心率下燃烧的脂肪最多（按百分比计算）。.

检查需要多长时间，有多辛苦？

整个预约时间约为 60 到 90 分钟，包括测试前和测试后的情况介绍。运动测试本身大约需要 15 到 25 分钟，取决于您的体能水平。测试的目的是让您达到最大运动极限--因此，测试会很剧烈，但对每个人来说都是安全可行的。.

预约时需要带什么？

请携带运动装（短裤、T恤）、运动鞋和毛巾。如果您是自行车爱好者并使用无夹脚踏板，欢迎您自带自行车鞋（可提供标准踏板系统）。.

在医生那里和在健身房进行性能诊断有什么区别？

决定性的区别在于医疗专业知识和安全性。医疗 性能诊断 由合格的医生进行检查和分析。这可以确保没有受过医学培训的培训师认识到潜在的健康风险。.

螺旋体测定法和乳酸盐测试哪个更好？

这两种方法都很好，但侧重点不同。螺线测量法更全面，因为它还包括 VO₂最大值和脂肪代谢。乳酸测试是精确测定无氧阈值的绝佳方法。我们很乐意就哪种方法最适合您的个人目标为您提供建议。.

性能诊断的费用是多少？

对私人病人来说，检查通常是免费的。A 性能诊断 培训控制检查一般属于个人医疗服务（IGeL），不在法定医疗保险范围内。不过，许多医疗保险公司会对检查进行补贴，作为其预防计划的一部分。您可以向医疗保险提供商咨询。自费者的费用在 150 欧元至 250 欧元之间（相当于美国国家医疗保险公司的费用）。.

我会收到一份完整的培训计划吗？

是的，结果是 性能诊断 不仅仅是一系列数字，而是具体的行动建议。您将收到一份详细的评估报告，其中包含您的个人训练区域，以及如何在此基础上组织训练以实现目标的建议。.

不要更努力地训练，要更聪明地训练

依靠科学合理的数据，为你的训练和健康投资。一 性能诊断 在我们的实践中，您将获得更有效、更安全、更有动力的训练路线图。约见我们，发掘你真正的表现潜能。.