预防心血管疾病：生活方式是保护心脏和血管的良药

心血管疾病预防包括所有旨在预防心脏（„心脏“）和血管（„血管“）疾病、延缓疾病进展和避免并发症的措施。这是现代心脏医学中最积极有效的方法。在拉斐尔-布鲁诺医生的临床实践中，预防心脏疾病的措施包括 预防心血管疾病 这不仅仅是一项附加服务，而是我们的基本理念。作为一个称职的合作伙伴，我们会帮助您了解个人风险，并通过有针对性的、通常以生活方式为基础的措施，让您健康长寿。.

预防心血管疾病的概念：不仅仅是规避风险

"(《世界人权宣言》) 预防心血管疾病 是基于这样一种科学认识：大多数心血管疾病，如心脏病发作和中风，都不是不可避免的命运。它们是一个长达数十年的过程的结果，而这个过程在很大程度上是由已知的、尤其是可控的风险因素驱动的。预防的方法是及早发现这些危险因素，并坚持治疗。与其等待修复已经形成的疾病，我们不如共同投资，维护您的健康。这不仅在医学上更有意义，而且还能保持您的生活质量和工作表现。.

预防心血管疾病的 „五大要素“：控制最重要的风险因素

战略 预防心血管疾病 重点是管理导致大多数心血管事件的五个最重要的风险因素。.

1. 动脉高血压（血压高）： 这种 „无声杀手 “会破坏血管壁，使心脏超负荷运转。.
2. 血脂异常（脂肪代谢紊乱）： 高低密度脂蛋白胆固醇尤其是动脉硬化（„血管钙化“）的主要驱动力。.
3. 糖尿病（糖尿病）： 血糖水平升高会攻击全身的血管。.
4. 吸烟： 尼古丁和其他成分会直接损害血管内壁，促进血栓的形成。.
5. 家庭/遗传负担： 如果家族中有心脏病患者，则可能预示着先天性风险增加。.

好消息是，这五个因素中的前四个都是可以通过改变生活方式和现代医学来治疗的。.

心血管预防实践：您的个性化健康路线图

一个成功的 预防心血管疾病 始终是个性化的。在我们的诊疗过程中，首先要进行全面评估（心脏检查）。我们会详细记录您的个人情况和所有相关风险因素。在此分析的基础上，我们为您制定个性化的健康路线图。其中包括具体的、可衡量的目标（如目标血压、目标低密度脂蛋白值），以及如何实现这些目标的明确计划--通过优化生活方式，必要时结合有针对性的药物治疗。.

营养在心血管疾病预防中的作用

营养是实现健康的最有力的杠杆之一。 预防心血管疾病. .我们的饮食对血压、血脂水平、血糖和体内炎症过程有直接影响。地中海饮食是经过科学验证的促进心脏健康的最佳饮食。.

有益心脏健康的地中海饮食的基本要素

运动：预防心血管疾病的活力支柱

经常参加体育锻炼就像给心血管系统服药一样，只是没有副作用。它能锻炼心肌，保持血管弹性，降低血压和血糖，并有助于减轻压力。有效的 预防心血管疾病 通过体育运动将不同形式的训练结合起来。.

• 耐力训练（有氧训练）： 这是对心脏健康最重要的运动方式。.
  • 什么？ 快走、慢跑、骑自行车、游泳、远足。.
  • 多久一次 每周至少 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动。.
  • 好处 增强心肌，提高摄氧量，降低静息心率和血压。.
• 力量训练： 往往被低估的耐力训练伙伴。.
  • 什么？ 负重训练、器械训练或自身体重训练。.
  • 多久一次 每周至少 2 次，锻炼所有大肌肉群。.
  • 好处 增强肌肉质量，从而提高基础代谢率，改善血糖控制。.
• 机动性和协调性：
  • 什么？ 伸展运动、瑜伽、太极拳。.
  • 好处 改善姿势，防止受伤，并有助于减轻压力。.

作为运动医师，我们很乐意为您提供建议，帮助您选择适合自己且安全的计划。.

有关心血管预防的常见问题

在此，我们将回答预防性咨询中常见的问题。.

为了保护心脏，我必须吃素吗？

植物性饮食已被证明对心脏非常健康，但严格的素食主义并非必要。地中海饮食被认为是心脏健康的黄金标准。 预防心血管疾病 包括适量的鱼、家禽和奶制品。.

哪种运动最适合预防心血管疾病？

最好的运动是你经常做并喜欢的运动。耐力运动对心脏健康特别有效。不过，耐力训练和适度力量训练相结合，对整个心血管系统和新陈代谢的效果最好。.

我很苗条，还需要担心心脏吗？

是的，苗条是一个很大的优势，但不幸的是，苗条并不能保证心脏健康。即使是苗条的人，也有可能因遗传而导致胆固醇水平过高或高血压未被发现。全面的 预防心血管疾病 因此，这对每个人都很重要。.

我应该从几岁开始进行有针对性的预防？

越早越好。基础在青春期打下。初步医疗评估是 预防心血管疾病 建议最晚从 35 岁到 40 岁开始，如果有家族压力史，可以更早。.

如果我只改变一件事，例如饮食习惯，是否就足够了？

任何一项措施都比没有好。但是，如果同时拧动几颗螺丝钉，效果会最好。健康饮食、运动和戒烟的效果是相加的，而且会相互促进。.

红葡萄酒对预防心血管疾病有积极作用吗？

科学在很大程度上驳斥了 "一杯红酒有益健康 "的神话。任何剂量的酒精都会对人体产生潜在的有害影响（如血压升高、心律失常的风险）。从以下角度来看 预防心血管疾病 不建议经常饮酒。.

耐力和力量训练哪个更重要？

耐力训练是心血管系统的基础。然而，力量训练也是极为重要的补充，因为保持肌肉质量对于健康的新陈代谢和血糖控制至关重要。理想的策略是将两者结合起来。.

改变生活方式的速度有多快？

效果往往比你想象的更快显现和衡量。在坚持锻炼和改变饮食习惯几周后，血压、血糖和体重通常就会有所改善。这是一个很好的激励因素。.

尽管饮食健康，但我的低密度脂蛋白胆固醇过高。我是不是做错了什么？

低密度脂蛋白胆固醇的水平主要由基因决定。如果在优化生活方式的情况下，低密度脂蛋白胆固醇的数值仍然明显高于个人的目标值，那么就需要进行药物治疗。 预防心血管疾病 为了有效地保护您的安全，这种情况往往是不可避免的，也是必要的。.

年老时还能开始预防吗？

是的，什么时候都不晚。即使到了 60、70 或 80 岁，开始适度运动或优化血压和胆固醇水平等预防措施仍然会对健康和剩余寿命产生巨大的积极影响。.

您的健康绝非偶然--积极塑造它

"(《世界人权宣言》) 预防心血管疾病 为您提供独一无二的机会，让您为自己的健康长寿设定方向。在我们的医疗实践中，我们以科学证据为基础，为您提供合理的诊断和个性化建议。为您的心脏负责。预约个性化筛查。.