🏃‍♂️ Marathon und Gesundheit: Was die 42,195 km wirklich mit dem Körper machen

Frau Dr. Berrisch-Rahmel hat im Artikel in der Apotheken Rundschau die sportmedizinischen Aspekte des Marathons diskutiert:

⚠️ Die ungeschönte Wahrheit

100.000 Deutsche absolvierten letztes Jahr einen Marathon – Rekord! Doch Experten sind sich einig: Der Marathon selbst ist nicht gesund. Was jedoch gesund ist, ist das Training davor.

🔥 Was passiert im Körper während des Marathons?

Während des Laufs startet eine Stressreaktion im Körper:

• 🩸 Immunsystem feuert, weiße Blutkörperchen steigen an

• 💊 Stresshormone werden ausgeschüttet

• 💪 Muskelverletzungen entstehen zwangsläufig

• 🔥 Entzündungsreaktionen folgen

Resultat: Der „Open-Window-Effekt“ – das Immunsystem fährt 2-3 Tage nach dem Lauf runter und macht anfällig für Infekte.

⚡ Das größte Risiko: Plötzlicher Herztod

Das wahre Risiko liegt nicht bei Infekten, sondern beim plötzlichen Herztod. Ursachen:

• 💧 Flüssigkeitsverlust → Elektrolytverschiebung → Herzrhythmusstörungen

• 🩸 Plaqueruptur → Arterienablagerungen reißen ab → Herzinfarkt

Statistik: 1 von 40.000 Marathonteilnehmern stirbt. Besonders gefährdet: Männer ab 35 Jahren.

✅ Gesund durch den Marathon: Die richtige Vorbereitung

🏃‍♀️ Training-Essentials

• Stufenweiser Aufbau: 10km → 15km → Halbmarathon → Marathon

• Wettkampferfahrung sammeln (Marathon ≠ Trainingslauf)

• Keine Schnellschüsse: 3 Wochen Vorbereitung reichen NICHT

🩺 Medizinische Vorsorge (besonders ab 35)

• Sportvorsorgeuntersuchung

• Blutdruckkontrolle

• EKG-Check für versteckte Probleme

🏔️ Wettkampfvorbereitung

• Trainingsort an Wettkampfbedingungen anpassen

• Auf den Körper hören – bei Unwohlsein NICHT starten

• Keine Schmerzmittel vor dem Start

🛌 Nach dem Marathon: Richtige Regeneration

Dr. Bizjaks Rat: „Keinen Quatsch machen!“

• 🔋 Energie nachtanken

• 🦵 Beine hochlegen

• 🚶‍♂️ Nur leichte Spaziergänge

Faustformel für Trainingspause: Halb so viele Tage wie gelaufene Kilometer → 3 Wochen Pause nach dem Marathon.

🎯 Fazit

Marathon = Extrembelastung, nicht Gesundheitssport. Das Training davor ist der gesunde Teil. Ohne monatelange Vorbereitung und medizinischen Check (ab 35) ist ein Marathon riskant. Die Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.